Crema de espárragos
Esta crema de espárragos se prepara muy fácilmente. Es excelente para empezar una buena comida, sobre todo cuando el plato principal es carne de res.
- Porciones:4
- Categorías:Pollo, Menos de 60 minutos, Día de las madres, Sopas, cremas y caldos, Cocina diaria, Para diabéticos, Para colesterol elevado, Para hipertensos, Para niños, Para bajar de peso, Otoño
- Tiempo: 20 Minutos
Ingredientes
- 1 1/2 tazas de leche de vaca
- 2 cucharadas de harina de trigo
- sal
- 1 diente de ajo
- aceite de oliva extra virgen
- 1 taza de caldo de pollo
- 1 pizca de nuez moscada
- pimienta negra molida
- 200 gramos de espárrago fresco
Utensilios
- Tabla para picar
- Cuchillo grande
- Vaporera con tapa
- Licuadora
- Sartén hondo con tapa
- Cuchara
- Estufa
Preparación:
Cortar las puntas de los brotes, removiendo la parte fibrosa y dura del rabo de los espárragos. Cocer a vapor la parte media y las puntas de los espárragos durante 5 minutos. Colocar inmediatamente las puntas de los espárragos en agua con hielo para evitar que se sigan cocinando y reservarlas.
Moler en la licuadora las partes medias ya cocidas con el caldo de pollo y el ajo pelado.
En un sartén hondo, freír un poco la harina, mover constantemente con una cuchara para que no se queme. Agregar de inmediato los espárragos molidos, menear y sazonar con sal, pimienta y nuez moscada.
Añadir la leche y continuar meneando rápidamente. Al soltar el hervor, bajar la lumbre y dejar hervir durante 5 minutos, mover con frecuencia.
Por último, escurrir las puntas de los espárragos añadirlas al caldo, esperar 2 minutos más para que se calienten.
Servir bien caliente, como sopa de principio acompañada de pan.
| Composición nutrimental por porción | |
|---|---|
| Porciones | 4 |
| Contenido energético (Kcal) | 125 |
| Proteínas (g) | 6 |
| Lípidos totales (g) (grasas) | 6 |
| Ac. grasos saturados (g) | 2 |
| Ac. grasos monoinsaturados (g) | 3 |
| Ac. grasos poliinsaturados (g) | 1 |
| Colesterol (mg) | 0 |
| Hidratos de carbono (g) (carbohidratos) | 12 |
| Fibra dietética (g) | 1 |
| Calcio (mg) | 107 |
| Sodio (mg) | 98 |
| Hierro (mg) | 1 |
ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.
VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.








