Ensalada de espinacas con fresa, mandarina y queso de cabra
Fresca y sencilla ensalada. La espinaca es buena fuente de ácido fólico y fibra
- Porciones:4
- Categorías:Guarniciones y ensaladas, Básicas recién casados, Cocina diaria, Menos de 60 minutos, Vegetarianos, Adultos, Para colesterol elevado, Para hipertensos, Para niños, Para bajar de peso, Queso
- Tiempo: 20 Minutos
Ingredientes
- 1 manojo de espinaca
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1/2 taza de nuez
- 6 piezas de fresa
- 1 cucharada de azúcar morena
- 1 pieza de mandarina
- 75 gramos de queso de cabra
- desinfectante de verduras
- 2 cucharadas de vinagre balsámico
Utensilios
- Tabla para picar
- Cuchillo grande
- Tazón
- Sartén abierto
- Cuchara de madera
Preparación:
Lavar
bien las espinacas y ponerlas a remojar en agua con una gota de desinfectante
al menos 5 minutos y cortarlas en tiras delgadas. Desinfectar las fresas en
otro tazón, cortarles el pedúnculo y partirlas en cuartos. Pelar las mandarinas
y desprender los gajos. Cortarlos a la mitad y retirarles las semillas. Colocar
el queso de cabra en el congelador durante 10 minutos.
En una satén,
dorar las nueces 3 o 4 minutos hasta que estén crujientes pero no quemadas.
Preparar
una reducción de vinagre balsámico calentándolo en un sartén con el azúcar y
cociendo sin dejar de revolver durante 4 o 5 minutos hasta que la mezcla esté
espesa. Colocar en un tazón y dejar enfriar. Agregar el aceite de oliva y
revolver bien con un batidor de globo para emulsionar.
Agregar
las espinacas al tazón de la reducción de vinagre y mezclar bien con una
cuchara de madera para que se impregne bien.
Colocar
las espinacas en platos individuales. Colocar sobre ellas las fresas, gajos de
mandarina, nueces y el queso de cabra cortado en rodajas.
Servir en platos individuales.
| Composición nutrimental por porción | |
|---|---|
| Porciones | 4 |
| Contenido energético (Kcal) | 235 |
| Proteínas (g) | 6 |
| Lípidos totales (g) (grasas) | 17 |
| Ac. grasos saturados (g) | 4 |
| Ac. grasos monoinsaturados (g) | 8 |
| Ac. grasos poliinsaturados (g) | 3 |
| Colesterol (mg) | 17 |
| Hidratos de carbono (g) (carbohidratos) | 15 |
| Fibra dietética (g) | 2 |
| Calcio (mg) | 203 |
| Sodio (mg) | 68 |
| Hierro (mg) | 3 |
ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.
VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.








