Ensalada de espinacas con fresa, mandarina y queso de cabra

Fresca y sencilla ensalada. La espinaca es buena fuente de ácido fólico y fibra

Calificación:
  • Porciones:4
  • Categorías:Guarniciones y ensaladas, Básicas recién casados, Cocina diaria, Menos de 60 minutos, Vegetarianos, Adultos, Para colesterol elevado, Para hipertensos, Para niños, Para bajar de peso, Queso
  • Tiempo: 20 Minutos

Ingredientes

  • 1 manojo de espinaca
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1/2 taza de nuez
  • 6 piezas de fresa
  • 1 cucharada de azúcar morena
  • 1 pieza de mandarina
  • 75 gramos de queso de cabra
  • desinfectante de verduras
  • 2 cucharadas de vinagre balsámico
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Utensilios

  • Tabla para picar
  • Cuchillo grande
  • Tazón
  • Sartén abierto
  • Cuchara de madera

Preparación:

Lavar bien las espinacas y ponerlas a remojar en agua con una gota de desinfectante al menos 5 minutos y cortarlas en tiras delgadas. Desinfectar las fresas en otro tazón, cortarles el pedúnculo y partirlas en cuartos. Pelar las mandarinas y desprender los gajos. Cortarlos a la mitad y retirarles las semillas. Colocar el queso de cabra en el congelador durante 10 minutos.

En una satén, dorar las nueces 3 o 4 minutos hasta que estén crujientes pero no quemadas.

Preparar una reducción de vinagre balsámico calentándolo en un sartén con el azúcar y cociendo sin dejar de revolver durante 4 o 5 minutos hasta que la mezcla esté espesa. Colocar en un tazón y dejar enfriar. Agregar el aceite de oliva y revolver bien con un batidor de globo para emulsionar.

Agregar las espinacas al tazón de la reducción de vinagre y mezclar bien con una cuchara de madera para que se impregne bien.

Colocar las espinacas en platos individuales. Colocar sobre ellas las fresas, gajos de mandarina, nueces y el queso de cabra cortado en rodajas.

Servir en platos individuales.



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        Cocina y Comparte  © Fotógrafo: Bertha Herrera
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Cocina y Comparte © Fotógrafo: Bertha Herrera
Composición nutrimental por porción
Porciones 4
Contenido energético (Kcal) 235
Proteínas (g) 6
Lípidos totales (g) (grasas) 17
Ac. grasos saturados (g) 4
Ac. grasos monoinsaturados (g) 8
Ac. grasos poliinsaturados (g) 3
Colesterol (mg) 17
Hidratos de carbono (g) (carbohidratos) 15
Fibra dietética (g) 2
Calcio (mg) 203
Sodio (mg) 68
Hierro (mg) 3

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

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