Ensalada de espinacas con queso y nuez
Fresca y sencilla ensalada, ideal para la época de calor. La espinaca es buena fuente de ácido fólico y fibra.
- Porciones:4
- Categorías:Guarniciones y ensaladas, Entradas, Cocina diaria, Menos de 20 minutos, Menos de 60 minutos, Frutas, Queso
- Tiempo: 15 Minutos
Ingredientes
- 1 manojo de espinaca
- 1/4 taza de nuez
- 4 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
- 100 gramos de tocino o panceta
- 1 gota de desinfectante de verduras
- 4 cucharadas de vinagre balsámico
- 2 piezas de durazno
- 75 gramos de queso de cabra
- 2 cucharadas de azúcar morena
Utensilios
- Tabla para picar
- Cuchillo grande
- Tazón
- Sartén abierto
- Cuchara de madera
Preparación:
Lavar bien las
espinacas y ponerlas a remojar en agua con una gota de desinfectante al menos 5
minutos y cortarlas en tiras delgadas. Colocar el queso de cabra en el
congelador durante 10 minutos. Cortar la panceta en trozos pequeños y dorar en
un sartén sin aceite. En otro sartén, tostar las nueces 3 o 4 minutos hasta que
estén crujientes pero no quemadas.
Preparar una reducción
de vinagre balsámico calentándolo en un sartén con el azúcar y cociendo sin
dejar de revolver durante 4 o 5 minutos hasta que la mezcla esté espesa.
Colocar en un tazón y dejar enfriar. Agregar el aceite de oliva y revolver bien
con un batidor de globo para emulsionar. Cortar el queso de cabra en rodajas.
Agregar las espinacas
al tazón de la reducción de vinagre y mezclar bien con una cuchara de madera.
Colocar las espinacas
en platos individuales. Colocar sobre ellas las nueces, el tocino y las rodajas
de queso de cabra. Adornar con rebanadas de durazno. Servir
en platos individuales.
| Composición nutrimental por porción | |
|---|---|
| Porciones | 4 |
| Contenido energético (Kcal) | 383 |
| Proteínas (g) | 8 |
| Lípidos totales (g) (grasas) | 33 |
| Ac. grasos saturados (g) | 10 |
| Ac. grasos monoinsaturados (g) | 17 |
| Ac. grasos poliinsaturados (g) | 3 |
| Colesterol (mg) | 38 |
| Hidratos de carbono (g) (carbohidratos) | 14 |
| Fibra dietética (g) | 1 |
| Calcio (mg) | 273 |
| Sodio (mg) | 378 |
| Hierro (mg) | 20 |
ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.
VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.









