Ensalada de espinacas y parmesano
Los vegetales, además de ser saludables no deben faltar en la dieta diaria, son ricos en vitaminas, minerales y constituyen una fuente importante de fibra. Su preparación es rápida y el resultado es muy sabroso.
- Porciones:4
- Categorías:Guarniciones y ensaladas, Entradas, Básicas recién casados, Cocina diaria, Menos de 60 minutos, Queso, Hongos
- Tiempo: 20 Minutos
Ingredientes
- 1 manojo de espinaca
- 4 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
- 100 gramos de tocino o panceta
- 100 gramos de queso parmesano rallado
- 1 cucharada de vinagre balsámico
- 4 piezas de champiñones
- 1 pizca de pimienta negra molida
- sal de mar
Utensilios
- Tabla para picar
- Tazón
- Cuchillo
- Batidor de globo
- Platón
Preparación:
Desinfectar las espinacas, cortar la
panceta en trozos pequeños y freír en un sartén, retirar el exceso de grasa con
una servilleta de papel y reservar.
Preparar un aderezo colocando en un
tazón el aceite de oliva, el vinagre balsámico, la sal de mar y la pimienta
negra. Batir utilizando un batidor de globo hasta obtener una mezcla homogénea.
Cortar los champiñones en rebanadas y colocarlos
en un platón junto con las espinacas desinfectadas y secas, se puede ayudar de
una toalla para quitar el exceso de agua. Espolvorear los trozos de panceta o tocino
junto con el queso parmesano y bañar con el aderezo. Servir como ensalada.
| Composición nutrimental por porción | |
|---|---|
| Porciones | 4 |
| Contenido energético (Kcal) | 383 |
| Proteínas (g) | 13 |
| Lípidos totales (g) (grasas) | 36 |
| Ac. grasos saturados (g) | 12 |
| Ac. grasos monoinsaturados (g) | 19 |
| Ac. grasos poliinsaturados (g) | 3 |
| Colesterol (mg) | 41 |
| Hidratos de carbono (g) (carbohidratos) | 3 |
| Fibra dietética (g) | 0 |
| Calcio (mg) | 372 |
| Sodio (mg) | 682 |
| Hierro (mg) | 13 |
ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.
VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.








