Ensalada de habas y verduras en escabeche
Esta preparación en escabeche sirve para conservar las verduras durante mucho tiempo. En este caso las servimos con ensalada de lechugas.
- Porciones:6
- Categorías:Menos de 60 minutos, Leguminosas, Guarniciones y ensaladas, Platos fuertes, Cocina diaria, Niños , Adultos, Cuaresma, Vegetarianos
- Tiempo: 30 Minutos
Ingredientes
- 1/4 taza de agua
- 3 piezas de cebollita de cambray
- 4 dientes de ajo
- 2 cucharadas de aceite vegetal
- 1 pieza de zanahoria
- 2 piezas de hoja de laurel
- 1 kilogramo de haba fresca
- 1 taza de vinagre blanco
- 4 piezas de pimienta negra entera
- 1 pieza de clavo de olor
- 1 rama de mejorana
- 1 rama de tomillo fresco
- sal de mar al gusto
- 1 pieza de lechuga
- 1 pieza de jitomate bola
Utensilios
- Tabla para picar
- Cuchillo
- Sartén hondo con tapa
- Estufa
- Cuchara
Preparación:
Cortar la zanahorias
en rodajas. Cortar los rabos de las cebollas de cambray para utilizar sólo la
cebollita.
Pelar un diente de
ajo, freír en una sartén con aceite hasta que se dore y luego retirarlo.
Agregar a la sartén con aceite las habas, el resto de los dientes de ajo, la
zanahoria y las cebollitas. Mezclar bien y continuar cociendo por dos minutos.
Añadir el vinagre, la
pimienta, los clavos, el laurel, la mejorana y el tomillo. Sazonar con sal de
grano. Agregar el agua, tapar y continuar cociendo a lumbre bajita durante 15 o
20 minutos hasta que todo esté suave. Dejar reposar. Esto se puede envasar y se
conserva en refrigeración hasta dos meses.
Desinfectar a lechuga.
Cortar el jitomate en cubos pequeños. Servir como ensalada la lechuga con habas
y jitomate.
| Composición nutrimental por porción | |
|---|---|
| Porciones | 6 |
| Contenido energético (Kcal) | n/a |
| Proteínas (g) | n/a |
| Lípidos totales (g) (grasas) | n/a |
| Ac. grasos saturados (g) | n/a |
| Ac. grasos monoinsaturados (g) | n/a |
| Ac. grasos poliinsaturados (g) | n/a |
| Colesterol (mg) | n/a |
| Hidratos de carbono (g) (carbohidratos) | n/a |
| Fibra dietética (g) | n/a |
| Calcio (mg) | n/a |
| Sodio (mg) | n/a |
| Hierro (mg) | n/a |
ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.
VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.








