Sopa minestra con flor de calabaza

Platillo muy completo si agregamos pollo deshebrado, pues consumirá los tres grupos de alimentos y su sopa será una comida completa.

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Calificación:
  • Porciones:4
  • Categorías:Sopas, cremas y caldos, Cocina diaria, Para diabéticos, Para colesterol elevado, Para hipertensos, Para niños, Ocasiones especiales, Menos de 60 minutos, Pastas, Flores, Chile, Pasta, Pollo
  • Tiempo: 20 Minutos

Ingredientes

  • 2 piezas de cebollita de cambray
  • sal
  • 2 dientes de ajo
  • aceite de oliva extra virgen
  • pimienta negra molida
  • 200 gramos de pasta de almejas
  • 1 1/2 tazas de caldo de pollo
  • 1 manojo de flor de calabaza
  • 1 vara de epazote
  • 2 piezas de chile poblano
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Utensilios

  • Olla honda
  • Sartén abierto
  • Tabla para picar
  • Cuchillo grande
  • Cuchara
  • Estufa

Preparación:

Tostar los chiles sobre la hornilla de la estufa, colocarlos en una bolsa de plástico para que se suden, lavar bajo en chorro de agua para retirar la piel, las semillas y las venas. Cortar en rajas.

Poner a hervir el caldo pollo con el epazote en una olla honda, cuando suelte el hervor agregar la sopa de almejas, hervir durante 5 minutos  y rectificar la sazón.

Colocar 3 cucharadas de aceite de oliva en la sartén y acitronar el ajo picado durante 2 minutos. Agregar las cebollas picadas, cocer hasta que se tornen transparentes. Añadir las flores de calabaza picadas y por último las rajas de chile poblano. Sazonar con sal y pimienta y retirar del fuego. Retirar el epazote de la olla con la sopa y agregar la mezcla de las flores de calabaza. Esperar a que suelte el hervor. Servir como sopa de principio.



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        Cocina y Comparte  © Fotógrafo: Bertha Herrera
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Cocina y Comparte © Fotógrafo: Bertha Herrera
Composición nutrimental por porción
Porciones 4
Contenido energético (Kcal) 262
Proteínas (g) 10
Lípidos totales (g) (grasas) 4
Ac. grasos saturados (g) 1
Ac. grasos monoinsaturados (g) 3
Ac. grasos poliinsaturados (g) 1
Colesterol (mg) 0
Hidratos de carbono (g) (carbohidratos) 47
Fibra dietética (g) 1
Calcio (mg) 42
Sodio (mg) 85
Hierro (mg) 4

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para una porción de alimento.

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