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Licuado de moras

Visitas: 7553 • Tiempo de preparación: 15 min
5.0

Un licuado energizante saludable y fácil de preparar con frutas y verduras.

Preparación

Desinfectar las hojas de espinaca sumergiéndolas en agua con unas gotas de desinfectante. Escurrir. 

Colocar las moras en una bolsa y meterlas al congelador durante 10 minutos. Moler en la licuadora las moras congeladas, espinacas, yogurt, leche y miel y moler muy bien.

Servir en vasos decorado con moras.

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Licuado de moras

Cocina y Comparte © Fotógrafo: Jorge Sánchez jorgealurochi@gmail.com

Ingredientes

Ingredientes para toda la receta

  • 1/4 taza de leche de vaca  
  • 1 taza de moras azules  
  • 4 hojas de espinaca  
  • 1 taza de yogur natural  
  • 2 cucharadas de miel de abeja  
  • desinfectante de verduras al gusto  

Utensilios

  • Tabla para picar
  • Cuchillo
  • Taza para medir
  • Tazón
  • Licuadora
  • Estufa

Información nutricional

Composición nutrimental por porción
Porciones 2
Contenido energético (Kcal) 169
Proteínas (g) 6.4
Lípidos totales (g) (grasas) 5.46
Ac. grasos saturados (g) 3.2
Ac. grasos monoinsaturados (g) 1.2
Ac. grasos poliinsaturados (g) 0.3
Colesterol (mg) 20
Hidratos de carbono (g) (carbohidratos) 29.4
Azúcar (g) 12.4
Fibra dietética (g) 3.6
Calcio (mg) 225
Sodio (mg) 87
Hierro (mg) 1.12

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para unaporción de alimento.

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