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Refri-avena

Visitas: 9906 • Tiempo de preparación: 10 min
5.0
Refri-avena

Cocina y Comparte © Fotógrafo: Ana en www.facildedigerir.com

La Refri-Avena es un desayuno sencillo, que no necesita cocinarse y que dejas preparado desde una noche antes. Qué tal, ¿eh?

Ingredientes

Ingredientes para toda la receta

  • canela en polvo al gusto  
  • 1/4 cucharita de esencia de vainilla  
  • 1 cucharita de chía  
  • 1/2 taza de leche de almendras  
  • 1/4 taza de avena entera  
  • 1/4 taza de moras  
  • 1 cucharita de mantequilla de almendras  
  • 1/2 cucharita de jarabe de maple  
  • 1/4 taza de yogur natural  

Preparación

  1. En un frasco de vidrio ir añadiendo los ingredientes paso a paso: primero la avena, luego la leche, seguir con el yogurt, la vainilla, la chía y por último las moras.
  2. Tapar el frasco y agitar para mezclar los ingredientes.
  3. Dejar reposando toda la noche en el refrigerador.  Durante la noche la avena absorberá el líquido haciéndose blandita.
  4. Al día siguiente, sacarla del refri, abrirla, mover con una cuchara y agregar los “toppings” canela, jarabe de maple, mantequilla de almendras y unas cuantas moras más.
  5. Los “toppings” son opcionales, también pueden abrir el refri  y llevársela directamente al trabajo, a la escuela o ponérsela de lunch a los niños.

Comentarios

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Alicia 24 de agosto de 2015 19:55
riquisima y ahora favorita de mi esposo, tambien.
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Thania 11 de febrero de 2014 09:26
Gracias Ana! ésta receta se ha convertido en mi desayuno favorito. Misma pregunta que Leticia, tienes alguna receta para hacer la mantequilla de almendras?
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la mantequilla de almendras como la puedo hacer
U 8085
Hola Claudia, en los mercados la venden en granel.
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donde puedo conseguir la chia? soy de sinaloa

Ingredientes

Ingredientes para toda la receta

  • canela en polvo al gusto  
  • 1/4 cucharita de esencia de vainilla  
  • 1 cucharita de chía  
  • 1/2 taza de leche de almendras  
  • 1/4 taza de avena entera  
  • 1/4 taza de moras  
  • 1 cucharita de mantequilla de almendras  
  • 1/2 cucharita de jarabe de maple  
  • 1/4 taza de yogur natural  

Información nutricional

Composición nutrimental por porción
Porciones 1
Contenido energético (Kcal) 309
Proteínas (g) 7.3
Lípidos totales (g) (grasas) 7.20
Ac. grasos saturados (g) 1.8
Ac. grasos monoinsaturados (g) 3.0
Ac. grasos poliinsaturados (g) 1.7
Colesterol (mg) 7
Hidratos de carbono (g) (carbohidratos) 25.7
Azúcar (g) n/a
Fibra dietética (g) 6.3
Calcio (mg) 139
Sodio (mg) 32
Hierro (mg) 2.30

ROJO: el contenido excede lo permitido para una porción de alimento, por lo que debe consumirse en forma esporádica.

VERDE: el contenido es el adecuado para unaporción de alimento.

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